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导语
吸烟对肺不好。
绝大多数烟民也是知道这一点的。
但毕竟只是平平的一句话，怎么个「不好」了，很多人并没有一个清楚的概念。
当烟瘾上来百般不适的时候，当吞云吐雾享受欣快感觉的时候，这句话就被抛到脑后了。
那不如就来直观地看一看。
3包烟就能熏黑气管！
有人做了这样的演示。
密封箱里放了一副新鲜的猪肺，气管和一根短管相连，短管的另一头可以插上烟。
通过抽出和放进密封箱里的空气，可以模拟我们的肺呼吸和吸烟的过程。
点燃卷烟，让这副猪肺吸过60支后，来看看会有什么变化。
图片来源：医院董之英纪念中学理科组实验演示
先看看气管。
未经污染的气管应该是这样。
图片来源：医院董之英纪念中学理科组实验演示
支烟的实验过后，肺变成了这样。
图片来源：医院董之英纪念中学理科组实验演示
有些不服气的烟民会质疑：
这是体外实验，而且是一副「死肺」。
我们的机体能自我清洁的，污染肯定不会这么严重。
那就来看看真实的人肺的情况。
烟龄越长，肺就越黑
韩国KBS电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段。
经验丰富的胸外科医生，只需看一眼镜下肺的颜色，就大致能判断患者的烟龄有多长。
图片来源：央视新闻截图
在内窥镜下，非吸烟者的肺，呈现鲜明的淡粉红色。一些散布的浅黑色的小点，是大气污染和微细尘粒造成的。
图片来源：央视新闻截图
由于焦油等致癌物质的侵入，15年烟龄者的肺，布满了大块黑色斑点。
图片来源：央视新闻截图
30年烟草烟雾的累积，则会让肺像被泼上了墨汁一样，就连更深处的组织也沉积了很多黑色的物质。
图片来源：央视新闻截图
这些黑乎乎的东西，可是实实在在的致癌物啊！
图片来源：央视新闻截图
吸烟之后，肺的改变可不仅仅是表面的颜色、内里沉积的有害物质。
肺最基本的通气功能，也会受到严重的损害。
看看这个演示吧。
正常肺脏吸气吐气时，肺活量充足，弹性明显，就像这样：
图片来源：YouTube
而烟熏多年的肺在通气时，弹性变得很差，进出气量变得很小：
图片来源：YouTube
这下，就能理解为什么老烟枪会气喘气短、呼吸困难了吧？
戒烟的好处，20分钟就可显现
1、戒烟20分钟
戒烟的影响将立即开始，你的最后一支烟后20分钟内，你的心跳会开始回落到正常水平。
2、戒烟后的2小时
经过两小时不吸烟，你的心率和血压会接近正常水平了，你的血液循环也会提高，你的指尖和脚趾会开始感到温暖。
而每天烟量较多者，大约一小时后便会出现以下戒断反应
尼古丁戒断症状通常是大约一两小时后，你的早期的症状包括：
强烈的渴望、焦虑、紧张或沮丧、嗜睡或失眠、贪食
相信所有抽烟者都经历过这一状态，这也是促使我们长期吸烟的最主要原因。
3、你戒烟后12小时
一氧化碳浓度明显降低，从燃烧的烟草和吸入香烟烟雾释放的一氧化碳会影响血细胞对氧气的吸收，阻碍了细胞与氧结合。血液中氧气的缺乏往往导致严重的心脏疾病和其他健康问题。
比如缺氧导致嘴唇发紫、皮肤干燥等问题。
在戒烟后的第12个小时，你身体里的一氧化碳下降到较低水平，因此血液中的氧气量增加到趋近正常的水平。
4、你戒烟后24小时
吸烟者冠状动脉疾病的风险比不吸烟者高百分之七十，这是最常见的心脏疾病，这是导致死亡的主要原因，根据国家心脏，肺和血液研究所。研究，仅仅一天的戒烟后，你的冠状动脉疾病的危险就已经开始大幅减少，你的心脏病发作的风险也开始下降！
经过一天的戒烟，你的身体各项机能已在逐步恢复中，虽然身体会稍稍有些不适，但通过一些科学方法可以有效缓解。戒烟过程中切忌靠意志力蛮干，只有科学方法+超人意志力才能将革命进行到底！
对于心脏病患者，戒烟24小时候心脏病发作机会减少。
5、你戒烟后48小时
吸烟可能不是致命的，但它会慢慢吞噬你的神经。一旦你戒烟48小时，你的神经末梢会开始重新长出，你的能力，嗅觉和味觉会提高。你会很快就能够更好地欣赏生活中美好的事物。
6、戒烟3天之后
仅仅戒烟三天，尼古丁已经完全离开你的身体，这意味着尼古丁戒断症状可能在这个时候表现比较强烈。你可能在戒断经历一些身体和情绪上的症状。包括：头痛、恶心、抽筋、出汗、焦虑、烦躁、抑郁
身体变好的方面：支气管不再痉挛，呼吸较为舒畅；肺活量也会得到提升。
这些要命的戒断反应会让戒烟变得充满挑战，如果你能挺过这一关，一定要奖励自己，因为你正在挑战戒烟中最困难的部分之一。把戒烟省下的钱买些水分比较多的好吃的东东，因为你应该得到犒劳，做得很棒！
这过程也可能会有痰增多，要多喝白开水，保持清单饮食。
7、戒烟2-3周后
戒烟三周后，你的日常活动会慢慢变得正常，这是个培养习惯的过程，在你身体不断健康的时候，血液循环和心脏功能在这段时间明显提高，你的肺也开始变得干净，让你呼吸更加通畅。
对于大多数的吸烟者，戒烟2-3周后戒断症状开始消退，你需要做得就是坚持，远离任何香烟及可能有的机会！
8、戒烟1至9个月后
一个月内没有香烟后，你的肺纤毛将开始修复，纤毛的微小的毛状结构，将粘液排出肺部。一旦纤毛能够有效地，做他们的工作，他们可以抵抗感染和清除肺部更容易，与正常的肺，你的咳嗽和气短将继续大幅减少。
咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气急等不适症状减轻，肺脏功能得到回复，减少了感染的机会，体质在变好，体力增强。
有的老烟民可能要半年以上才会彻底消除戒断反应，这与你的身体体质、烟龄有关系，花费的时间往往取决于戒烟前的吸烟数量。
9、戒烟1年后
戒烟一年是个不错的成功目标，戒烟一年后，患心脏病的风险降低一半！
10、戒烟五年后
各种各样的有毒物质是烟草燃烧释放，随着时间的推移，这些物质引起血管狭窄，从而增加中风的风险。经过5到15年不吸烟，中风的风险是和不吸烟的人不一样。
11、戒烟十年后
戒烟10年，癌前细胞被健康细胞所取代，许多癌症如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌的发病率明显下降。
12、戒烟十五年后
十五年后，你患心脏病的风险将在同一水平的人，你患其他疾病的风险，如心律失常，也将降低到正常水平。
戒烟的四大误区
都知道吸烟有害健康，不过很多人想戒烟，却总是戒烟失败，落入想戒烟→戒不掉→复吸等恶性循环。
很多人责备：那是因为戒烟的毅力不够！
事实上，真的冤枉他们了！戒不掉烟，并不是毅力不够，而是戒烟者都陷入了戒烟的“套路”，戒烟存在认识误区：把吸烟当成习惯，不看成是一种疾病。
误区1
烟瘾只是一种习惯，戒烟只需要毅力
很多人认为，只要自己有决心，有坚定的意志，就可以戒烟成功。错！
有统计数据显示，一个吸烟成瘾的人要想依靠自己的意志最终戒掉香烟，成功率仅仅只有3%。一项国内最新调查数据显示，近80%的戒烟者在一周内就重新开始吸烟，坚持一年不复吸的仅占2.5%。由此可见，想完全依靠自己戒烟，是非常困难的。
如果想戒烟，且多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，还是应该寻求专业戒烟的帮助。目前，医院都开设有戒烟门诊，寻求戒烟药物帮助，还可以得到心理指导，这样更有利于成功戒烟。
研究显示，在医生指导下使用了药物治疗，戒烟成功率能提高2—3倍。因此，如果您不是那3%的人，医院的戒烟门诊寻求专业戒烟的帮助吧！
误区2
戒烟会导致生病
戒烟会导致生病，一直以来都是误传。当吸烟者停止吸烟以后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理与行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为戒断症状群。这都是戒烟的正常过程，一般这些症状在戒烟后2～3周会消失。
还有“戒烟可能引起肺癌”的说法就更荒唐。目前,吸烟是引起肺癌的主要原因,而戒烟后查出的肺癌,实际上是吸烟者尚未戒烟前就已患上的,只是没被发现而已。等到发现时,往往已是中晚期。戒烟,是目前预防肺癌的有效方法。
误区3
用电子烟戒烟
干戒总失败,去医院又不高兴,于是一类所谓的高科技“电子烟”成为部分烟民的希望。但是，戒烟门诊的医生大多不主张使用“电子烟”。
电子香烟对人体的危害不逊于普通香烟，甚至更大。世界卫生组织曾对电子烟研究得出明确结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。
首先，电子烟依然含有尼古丁。尼古丁有高度成瘾性和依赖性，使人们吸了之后还想吸，否则会不舒服。而且，尼古丁会对人的呼吸道、血管、心脏、生殖器官等造成影响，引发哮喘、高血压乃至癌症。
其次，日本研究发现，多种电子烟样本的液体蒸汽含有致癌物质，如甲醛和乙醛，其中甲醛浓度比普通香烟高得多。如果加热液体的电阻丝过热，产生的有害物质含量更高。
第三，对大量吸烟者来说，电子烟只是减少了香烟使用，但同时也加剧了尼古丁依赖，反而使戒烟更加困难。而且，电子烟行业目前既无标准也无监管，产品安全性令人担忧。
误区4
通过服药戒烟副作用大
生了病就要吃药,这再正常不过,但戒烟病人却不一定都理解。“服药总有副作用,说不定还会增加肝肾负担”,持这种错误观点的烟民也不在少数。
然而,医生明确指出,戒烟药物的所谓副作用与戒烟期间的戒断反应无法区别出来，戒烟益处远大于副作用。
科学戒烟，谨记以下四点
1
要有明确的戒烟意志，就是树立起“我要戒烟”的决心；
2
还需借助药物的帮助，增加戒烟的成功率。比如戒烟门诊常用的戒烟药酒石酸伐尼克兰片，是美国食品和药物监督管理局（FDA）、国家药监局批准上市的非尼古丁类戒烟药物。有临床证据表明，与安慰剂、安非他酮及尼古丁替代疗法等戒烟药物相比，伐尼克兰可显著提高戒烟率。
3
其次，还要把烟、打火机、烟灰缸、电子烟、烟嘴等相关的东西统统丢掉，避免看到这些烟瘾就来了，又勾起抽烟的欲望。
4
在烟瘾来的时候，可以吃几粒坚果，吃一块口香糖，或者找别人聊聊天，转移一下注意力，缓解烟瘾带来的痛苦。
来源：健康大河南整合自丁香医生、健康时报、人民日报
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